שיפור הישגים בתקופת מבחנים

אחד המחקרים, שבדק יותר מ-1,300 משתתפים, מציין כי יותר מ-96% מהנשאלים, אמרו שהם חוששים מפני הבחינות ההולכות וקרובות.
שיעור גבוה זה אינו מפתיע בחברה התחרותית שלנו, שלא מדלגת גם על עולם הלימודים האקדמאים.
כסטודנטים, אתם ללא ספק מזדהים עם החששות הללו.
כדי לסייע לכם להתמודד טוב יותר עם תקופת המבחנים ולשפר את ההישגים הלימודיים, הנה כמה טיפים מועילים – שיפור הישגים בתקופת מבחנים.

קשור ומומלץ – עוברים את תקופת המבחנים ונשארים שפויים

1. שיפור הישגים בתקופת מבחנים – שחיה לשיפור ההצלחה הלימודית

פעילות גופנית, כולל שחייה, עשויה לשפר את ביצועי הבחינות שלכם.
אתם בוודאי תוהים, איך שיעורי שחייה פרטיים יכולים לשפר את הציונים שלכם?
זה אכן נראה כמו חיבור קצת מוזר, אבל שחייה וצורות אחרות של פעילות גופנית יכולים לשפר את התפתחותם של הילדים בתחומים רבים, כמו גם לעזור להם מבחינת המוכנות לבית הספר וחיזוק ההצלחה האקדמית.

חוקרים טוענים כי תחושת ההישג של אנשים העוסקים בפעילות גופנית, כולל שחייה, היא המניעה אותם להפגנת הישגים גבוהים גם בלימודים.
הסיכוי לחוות הצלחה בספורט מעלה את הביטחון של התלמידים ואת ההערכה העצמית שלהם.
לפיכך, מומחים ממליצים להתחיל כבר בגיל צעיר בלימודי שחייה לילדים, ולסטודנטים, שהילדות כבר מאחוריהם, להשתתף בלימודי שחייה למבוגרים, אם מיומנות השחייה אינה מנת חלקם.

2. שיפור הישגים בתקופת מבחנים – להכין תכנית לקראת הבחינות

רוב הסטודנטים לא מתכננים כיצד יתכוננו לבחינות.
הם פשוט אומרים לעצמם שינסו ללמוד היטב עד כמה שניתן, ומקווים לטוב.

גישה זו אינה יעילה.
הכנה לבחינה דומה להכנה לקראת פרויקט חשוב.
אם תתחילו לבנות את הגשר מבלי שקודם תהיה לכם תכנית בנייה, ספק אם תסתפקו ב׳לקוות לטוב׳.
באופן דומה, חשוב להעלות על הכתב אסטרטגיה שתפרט כיצד תתכוננו לבחינה הקרובה.

הנה מספר שאלות שיש לקחת בחשבון כאשר אתם מתחילים לבנות את התכנית שלכם:

• מתי אתם מתכננים להתחיל ללמוד לקראת הבחינה?
• כמה שעות בכול שבוע תקדישו ללימוד לבחינה?
• באילו נושאים אתם נזקקים להבהרה נוספת?
• לכמה בחינות עליכם ללמוד?
• כמה פעמים תעברו על ההערות שרשמתם במחברות במהלך השיעורים ועל הספרים שעליכם ללמוד?
• מהן הסחות הדעת שאיתם אתם צפויים להתמודד, וכיצד תוכלו להתגבר עליהן?

ודאו שאתם מכינים תכנית לכול אחת מהבחינות שלכם.

3. תכננו לישון מוקדם, לפחות שבוע לפני הבחינה

בחינות רבות מתקיימות מוקדם בבוקר – זמן שבו הסטודנטים בדרך כלל לא בערנות מלאה.
אם הבחינה שלכם בבוקר, התחילו לישון מוקדם יותר לפחות שבוע קודם.
כך הגוף שלכם יסתגל ויהיה ערני בשעות הבוקר המוקדמות.
אם לא, כנראה שלא תהיו במיטבכם במהלך הבחינה.

באופן כללי, עדיף לישון לפחות 8 שעות בלילה.
כשאתם ישנים מספיק שעות, תוכלו לשפר את הזיכרון שלכם ואת יכולת המיקוד הנפשי שלכם.

זה מאוד מפתה להישאר ערים עד מאוחר בלילה, או אפילו ללמוד בלילות בתקופה שלפני הבחינה, אבל זה ההיפך מיעילות ומפרודוקטיביות.
הבחינה שלכם תהיה הרבה יותר טובה אם תשנו היטב.

4. את הרגע האחרון שלפני הבחינה, אל תקדישו ללימודים לבחינה

לא מעט סטודנטים מקדישים את עשר הדקות שלפני הבחינה, כדי לעבור על עוד קצת חומר.
זה עשוי לתת לכם אולי איזה סיפוק פסיכולוגי, אבל בסך הכול זה יותר מזיק מאשר מיטיב.

עשר דקות לפני הבחינה, אתם כבר יודעים את החומר, או שלא.
אם אתם בודקים שוב ושוב את החומר בקדחתנות, קרוב לוודאי שתהיו יותר מדי לחוצים, מה שעלול להשפיע לרעה על הביצועים שלכם בבחינה.

במקום זאת, נצלו את הזמן שלפני הבחינה כדי להירגע.
דמיינו את עצמכם עונים נכון על השאלות, ודמיינו את עצמכם במצב של שלווה, שליטה וביטחון.

קחו נשימה עמוקה וארוכה.
שאפו במשך 4 שניות, ונשפו במשך 4 שניות.
חזרו על כך מספר פעמים, כדי להירגע.

5. התמקדו בתהליך ולאו דווקא בתוצאות

כשאתם מתמקדים בעיקר בתוצאה (לדוגמה, מחשבה חוזרת ונשנית: ״אני חייבת להצליח במבחן הזה, אני חייבת להצליח במבחן הזה״), כנראה שלא תצליחו בבחינה.
כדי להצליח בבחינה עליכם להתרכז בתהליך, לחשוב על כל שאלה בזהירות, על מנת שתוכלו להבין מה באמת שואלים אתכם, ולהישאר רגועים.

6. השתמשו בטכניקות להצלחה בבחינות

רובנו מעדיפים לחשוב שמבחנים הם מדד אובייקטיבי ללמידה, אבל הם לא באמת כאלה.
אתם עשויים לדעת היטב את חומר הבחינה, אבל אם לא תהיו מצוידים בכישורים הנדרשים לעבור את הבחינה, לא תשיגו את הציון המקווה.

כדי להתמודד היטב עם הבחינה, חשוב שתדעו את התשובות לשאלות הבאות:

• כמה קטעים יהיו בבחינה?
• מהם ההבדלים בין הקטעים השונים?
• האם יהיו שאלות מרובות בחירה, שאלות פתוחות, או שתיהן?
• כמה נקודות יינתנו על כל קטע בבחינה?

במהלך הבחינה, כל דקה חשובה.
לכן, השתמשו בשעון עצר כדי להבטיח שאתם מקדישים לכל חלק בבחינה את הזמן הנדרש.

קראו גם – 7 שיטות להצלחה במבחנים